1-ayda-kilo-vermenin-yollari.gif

1 Ayda Kilo Vermenin Yolları

Posted by

Artık fazla kilolardan kurtulmak istiyorsunuz ve bunu en kısa süre zarfında gerçekleştirmek için neler yapmanız gerektiği konusunda sizlere bilgi vermek istiyoruz. Önümüzdeki yaz mevsimine formda girebilmek adına harekete geçmeye başlayabilirsiniz. Aşağıda belirtilen önerilere uyduğunuz takdirde 1 ay içerisinde vücudunuzda meydana gelecek olan değişimleri kolaylıklar fark edeceksiniz. Peki, 1 ayda kilo vermenin yolları konusunda ne kadar bilgi sahibiyiz; doğru ve sağlıklı bir süreçten geçiyor muyuz? Bu yazımızda sizlere bunlardan bahsedeceğiz.

Zayıflama süreci insanlar için sabır gerektiren ve zorlayıcı süreç olarak karşımıza çıkar. Bu nedenle sonucun bir an önce gerçekleşmesini bekleyenler olacaktır. Aynı zamanda hızlı bir şekilde kilo verme yöntemlerini bazı diyet önerileriyle gerçekleştirebilirsiniz. Ancak kilo verme adına bu yollara başvurmak uzun vadede kalıcı etki sağlamaz.

Özellikle gün içerisinde işinin özelliğinden dolayı hareketsiz olanlar diyetle beraber sporda yapmaya özen göstermelidir. Diğer taraftan tükettiğiniz besinlerin protein ve lif kaynaklı olmasına dikkat ediniz. Kalori hesabını öğrenerek besinleri kalori miktarına göre tüketmeye başlayabilirsiniz.

Daha hızlı kilo vermek için girdiğiniz zayıflama kamplarından fayda göremediyseniz; sağlıklı bir şekilde kilo vermek adına bir uzman diyetisyene başvurmak daha doğru bir adım olacaktır. Kilo verme adına hedefe ulaşmak zorlu bir süreçtir fakat her defasında bir adım atarak ; vazgeçmeyerek kilo kaybını daha da yönetebilir hale geleceksiniz.

Özellikle günlük rutinlerde bazı değişikliklere giderek 1 ay içerisinde daha sağlıklı ve verimli kilo verme hedefine ulaşmış olacaksınız. Gelin şimdi hep birlikte 1 ayda hızlı kilo vermenin yolları konusunda yapacaklarımızı listeleyelim:

Günlük olarak su tüketimini artırmak

Yemek öncesinde bir bardak su içmeniz durumunda midedeki hacim dolarak yemeğe daha az yer kalacağı için fazla besin tüketmenizi engeller. Bol su tüketmek vücuttaki toksinlerin atılmasını sağlayarak sağlıklı bir bünyeye sahip olmanızı sağlar. Kilo vermek için gün içerisinde en az 10 bardak kadar su tüketimi yapmanız gereklidir.

Ana öğünlerle birlikte ara öğünler

Az ve sık olarak düzenli aralıklı yemek tüketmek metabolizmayı düzene sokarak daha kolay kilo vermenize yardımcı olmaktadır. 3 ana öğün ile birlikte 3 ara öğün ile aç kalmayarak azar azar yemek yemeye dikkat edin.

Porsiyon küçültmek

Hızlı bir şekilde kilo vermek için tabak boyutlarınızı küçülterek tabağın daha dolu görünmesini sağlayarak tokluk hissinizi artırabilirsiniz.

Yağlı besinlerden uzak durmak

Kalori içeriği en yüksek olan besinler yağlı yiyeceklerdir. Az miktarlarda tüketilse dahi vücutta daha fazla kalori alınmasına yol açmaktadır. Kilo vermeye karar verdikten itibaren patates kızartması, hamburger gibi ürünlerden, unlu mamullerinden uzak durulması gerekmektedir. Yağsız olan beyaz et, balık, kepekli makarna, salata gibi hafif yiyecekler tercih edilerek bunlarla birlikte her gün yoğurt tüketmeye özen gösterilmelidir.

1 ayda kilo vermenin yolları
1 ayda kilo vermenin yolları

Sebze tüketimini artırmak ve meyve tüketimini sınırlandırmak

Sebzeler düşük kalori özelliği taşıyan besinler arasında yer almaktadır. İçerisinde bol miktarda lif bulundurması sayesinde ; tokluk hissini artırmasıyla birlikte bol miktarda vitamin ve mineral içerir. Et yemeklerinin yanında salata tüketebilirsiniz.

Meyve olarak ise şeker oranı düşük olan meyveler tercih edilmelidir. Bazı meyvelerin içerisinde karbonhidrat miktarı yüksek olduğundan dolayı fazla tüketilmesi halinde kiloya sebebiyet verir. Gün içerisinde şeftali, nar, elma, armut gibi ara öğünlerde 3-5 tane meyve tüketmeniz vücut açısından yeterli olacaktır.

Basit karbonhidratlı yiyecekler

Şekerlemeler ve çikolata gibi yiyeceklerin tüketilmesi sonucunda; kan şekerinde hızlı bir biçimde değişim meydana gelmesi ile birlikte aniden acıkılmasına neden olmaktadır. Bu yüzden bu yiyecekler kilo vermeyi olumsuz etkilediği için uzak durulması gerekmektedir.

Egzersiz yaparak kilo vermek

Haftanın belirli günlerinde günde en az yarım saat kadar tempolu yürüyüş yaparak kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Asansör yerine merdiven kullanmak, gidilecek yerlere yayan gitmek; doğa yürüyüşlerine çıkmak hareket sayınızı artırdığı için kilo verilmesine yardımcı olmaktadır.

Aynı tadı veren besinler arasında düşük kalorileri seçmek

Portakal suyu yerine domates suyu ya da vişne suyu yerine soda tercih ederek kalori oranını düşürebilirsiniz.

Yağsız süt tüketmek

Her gün 1 fincan kadar yağlı süt yerine 1 fincan kadar yağsız süt tercih ederek; haftalık 30 gr kadar yağ alınmasını engelleyebilirsiniz.

Ev yemeklerinden uzak durmak

1 ay içerisinde ev yemeklerinden uzak durmak adına akrabaların yemek davetlerini kabul etmeyin. Ev yemekleri dediğimde tabi ki yanlış anlamayın. Dışarıdaki fast food ve sağlıksız besinlere göre kıyaslama yapacak olursak ev yemekleri elbette daha sağlıklıdır. Ancak burada bahsettiğimiz konu akrabaların yemek davetlerinde diyet listesinden uzak yemekler bizi bekleyecektir.

Alkol yerine su ve soda tüketmek

Alkol yerine daha çok su veya soda tüketmeye özen göstererek vücuttaki yağların erimesine yardımcı olabilirsiniz. Gün içerisinde uzmanlar tarafından en az 3 litre su tüketmemiz gerektiği bizlere söylenmektedir. Eğer yapabiliyorsanız daha fazlasını abartmadan tüketmenizde yarar sağlayacaktır. Su tüketimini artırmak vücudumuzun yağ yakmasını hızlandırır.

İşlerde tempo tutmak

Gün içerisindeki yapılan işlerde daha hareketli ve hızlı olmaya özen göstererek bol miktarda kalori yakabilirsiniz.

Zoru denemek

Daha önce hiç denemediğiniz ve gözünüzün korktuğu bir spor dalı belirleyerek; fiziksel aktivitelerde bulunup bunlar sayesinde fazla kilolarınızdan kolaylıkla kurtulabilirsiniz. Dağcılık, buz pateni ve ralli gibi sporlarla uğraşın.

Her defasında adımlarını ileriye doğru atarak hedeflerinizi büyütürseniz; belirli bir zaman süre kendinize olan güveniniz artacaktır. Daha zor hedefleri gerçekleştirerek zayıflamaya başladıkça bu işten ayrıca keyif almaya da başlayacaksınız.

1 ayda kilo vermenin yolları
1 ayda kilo vermenin yolları

1 Ayda 10 Kilo Vermek Mümkün Mü?

Güne erken başlayarak erken saatlerde kahvaltı yapanlar, ara öğünlerini ihmal etmeyenler, gün içinde sağlıklı beslenenler için hızlı bir şekilde kilo vermek hayal değildir. Aynı zamanda ara öğünler sayesinde gün içinde küçük porsiyonları sık bir şekilde tüketerek; metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlamak mümkündür. Bu nedenle 3 ana öğün arasına 2 ara öğün koymak gerekir.

Gün içinde tükettiğimiz besinlerin yüksek proteine sahip olmasına, karbonhidrat ve yağ bakımından az olmasına dikkat etmeliyiz. Diğer taraftan aldığımız sıvı miktarıyla gün içindeki fiziksel aktivitelerimiz de hızlı kilo vermeyi etkiler. Özellikle 1 ayda kilo vermenin yolları konusunda profesyonel yardım alırsanız; ideal kilonuza kavuşursunuz.

1 ayda 10 kilo vermenin yolları arasında 16:8 diyeti adı verdikleri diyet yer almaktadır. Gün içerisinde 8 saatlik bir zamanda vücudun besin ihtiyacını karşılayarak; kalan 16 saatte aç kalıyorsunuz. 1 haftada 10 kilo verme diyeti ise kısa süreli açlıklarla vücuttan fazla kiloyu atmanızı sağlamaktadır. Diğer taraftan 5:2 yöntemi ya da aralıkla oruç yöntemi bu diyetin seçenekleri arasındadır.

1 haftada 10 kilo vermek için diyeti uygularken günde 1 saat yürüyüş yapmalıyız. Bu sayede metabolizmamız daha hızlı çalışmaya başlar. Sabahları uyandığınızda limonlu su içmeye de özen gösteriniz. Aynı zamanda mide asidini düzenleyen limonlu su aç karnına yağ yakmayı hızlandırır.

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1. Gün Diyet Listesi

Sabah

  • 1 fincan şekersiz ve çubuk tarçınlı bitki çayı
  • 1 dilim keçi peyniri (light)
  • Yeşillik (mevsimine uygun)
  • 1 dilim ince tam tahıllı ekmek

Öğle

  • 6 yemek kaşığı kadar kuru baklagil yemeği
  • 1 kase yoğurt (yağsız)

Akşam

  • Haşlanmış tavuk (1 porsiyon)
  • Yağsız ve sirkeli mevsim salata
  • 1 kase yoğurt (yağsız)

2. Gün Diyet Listesi

Sabah

  • 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • Mevsim yeşilliği
  • 1 dilim sade wasa

Öğle

  • 1 porsiyon ızgara köfte
  • Mevsim salata (1 kase)
  • 1 su bardağı light ayran

Akşam

  • 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
  • Mevsim salata (yağsız ve sirkeli)
  • Cacık (1 kase)

3. Gün Diyet Listesi

Sabah

  • 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
  • 2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri
  • Domates-salatalık
  • 1 dilim kepekli etimek

Öğle

  • Haşlama- Közleme sebze
  • 1 kase yağsız yoğurt

Akşam

  • 1 porsiyon ızgara balık
  • Yağsız- bol sirkeli mevsim salata

4. Gün Diyet Listesi

Sabah

  • 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
  • Haşlanmış yumurta ( 1 adet)
  • ¼  avokado
  • Salatalık
  • 1 dilim sade wasa

Öğle

  • 1 porsiyon mantarlı tavuk sote
  • Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
  • 1 su bardağı light ayran

Akşam

  • 1 porsiyon buğulama balık
  • Yağsız- bol sirkeli mevsim salata

5. Gün Diyet Listesi

Sabah

  • 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
  • 1 dilim yağsız beyaz peynir
  • Mevsim yeşillikleri
  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek

Öğle

  • 1 orta boy kepçe yağsız çorba
  • ½ porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
  • 1 kase cacık

Akşam

  • ½ porsiyon haşlama tavuk
  • Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
  • Light ayran ( 1 su bardağı)

6. Gün Diyet Listesi

Sabah

  • 1 fincan şekersiz- çubuk tarçınlı bitki çayı
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • Light beyaz peynir (1 dilim)
  • Domates-salatalık
  • 1 adet kepekli grissini

Öğle

  • 6 yemek kaşığı haşlanmış kuru baklagil
  • Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
  • Light ayran ( 1 su bardağı)

Akşam

  • Haşlama sebze yemeği
  • 1 kase yoğurt (probiyotik)

7. Gün Diyet Listesi

Sabah

  • Çubuklu tarçın bitki çayı ( 1 fincan)
  • 1 kibrit kutusu büyüklüğünde light beyaz peynir
  • Mevsim yeşillikleri
  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek

Öğle

  • Zeytinyağlı sebze yemeği (1 porsiyon)
  • Yağsız yoğurt (1 kase)

Akşam Yemeği

  • 1 porsiyon ızgara balık
  • Mevsim salata (yağsız ve sirkeli)

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Sağlıklı Mıdır?

Fazla kilosundan kurtulmak isteyen birçok insan yer almaktadır. Aynı zamanda en kısa zamanda kilo vererek ideal vücut ölçülerine ulaşmak için çok çaba gösterirler. Ancak bu hayalini gerçekleştirirken sağlıklı kilo vermesi gerektiğini unutmaması gerekir.

Aynı zamanda kısa süreli diyet programları uygulayarak sağlık problemleri artar ve verdiği kiloları kısa sürede yine alır. Son zamanlarda 1 ayda 10 kilo vermek için diyet programı uygulayan birçok insan yer almaktadır.

Kısa zamanda hayal ettiği ölçülere kavuşmak isteyen insanlar için 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programını uyguluyor. Fakat bu programı uygulamadan önce mutlaka kan tahlilleri yaptırarak uzman bir kişiye danışması gerekmektedir.

Diğer taraftan kilo ve boy ölçülerinin yanında yağ, kas ve su oranı belirlenmelidir. 1 ay içinde 4 kilodan fazla vücudumuzun yağ kaybetmesi; zorlayıcı bir durum olduğundan sağlık problemleri meydana getirebilir. Özellikle kronik hastalıkları olan kişilerin bu diyeti uygularken çok dikkatli olması önem taşır.

Düşük kalorili beslenme programı ile yukarıda verdiğimiz diyet listesi ile 1 ayda 10 kilo vermek mümkündür. Fakat kilo kaybının sağlıklı olması adına yağ kaybının fazla olması, mineral ve vitamin bakımından vücudu eksik bırakmamak gerekir. Bunun yanında toplu taşıma araçları kullanırken evinize daha uzak olan duraklara yürüyerek mesafeyi artırabilirsiniz.

1 Ayda 10 Kilo Nasıl Daha Hızlı Verilir?

1 ayda 10 kilo vermek adına daha hızlı sonuç almak istiyorsanız; yalnızca diyet programıyla yetinmemelisiniz. Aynı zamanda günlük yürüyüşler yapmaya özen göstermelisiniz. Diğer taraftan plates, fitness, basketbol vb spor faaliyetlerinde bulunmanız fayda sağlar.

Fakat spor yapmaya vaktiniz yok ise en azından ekstra kalori yakmak adına asansör yerine merdiven kullanmalısınız. Diğer taraftan kilo vermeyi hızlandırmanın en sağlıklı yollarından birisi de günde en az 3 litre su tüketmektir. Bu diyet listesini uygulamadan evvel kesinlikle diyetisyeninizle de konuşunuz.

Kilo vermek için dikkat edilmesi gereken 3 etken! Sağlıklı Kilo vermenin  yolları nelerdir?
1 ayda kilo vermenin yolları

Kimler 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesini Uygulamalıdır?

Sağlıklı bir bireyin vücut kitle indeksi 20-25 arasındadır. Ancak vücut kitle indeksi 30 ve üzeri olan bireylerin kilosu fazla olarak değerlendirilmektedir. Bu nedenle aşırı kilolu bireylerin mutlaka 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesine göre hareket etmesi gerekir.

Son yıllarda yaptıkları araştırmalara göre obezite oranında dünya genelinde hızlı bir artış meydana gelmektedir. Ne kadar kilolu olsanız da bu hiçbir şeyin sonu değildir. Bu kilonuzdan sizlerde kurtularak sağlıklı bir birey haline gelebilirsiniz. Bu sayede 1 ay içerisinde hedefinize ulaşarak sağlıklı bir hayat sürdüreceksiniz.

Aşırı kilolu kişilerde kalp, şeker, tansiyon ve kolesterol gibi hastalıklar oldukça yaygındır. Bu nedenle bu hastalık risklerini ortadan kaldırmak adına mutlaka diyet yapmak gerekir. Araştırmalar neticesinde kilolu kişilerin yaptığı diyet sayesinde verdiği kilolar; bu hastalıkların azalmasını sağlıyor.

Eğer sizlerde bu diyet programına uyarak sağlıklı bir şekilde kilo verirseniz bu hastalıkların riski azalacaktır. Bu nedenle öncelikle vücudumuzu iyi tanıyarak kilo vermeyi tercih etmeliyiz. Diyelim ki 80 kiloya sahipsiniz. 1 ay sonra 1 kilo verdiğinizde bu büyük değişimin farkına sizlerde varacaksınız. Özellikle sağlıklı ve kaliteli yaşama sahip olmak isteyenler bu tarz diyetlere başvurmalıdır.

Karaciğer yağlanma belirtileri nelerdir? okumak için buraya tıklayın.

1 Ayda 5 Kilo Vermenin Yolları

Aç kalarak ve şok diyetle yaparak verdiğimiz kilolar tam manasıyla yağdan gitmediği için sonrasında kolay bir şekilde tekrar alırız. Bu yüzden fazla kilolarımızdan kurtulmak için şok diyetlere başvurmamak gerekir. Bazı insanlar 1 ayda hızlı kilo verme yolunda ilk adım olarak ortalama 5 kilo versem yeter diye düşünmektedir. Peki, 1 ayda 5 kilo vermenin yolları nelerdir? Özellikle kilo oranları fazla değişken olan kişiler için 1 ayda 5 kilo vermenin yolları konusunda bilgi verelim:

Ekmek Tüketimini Azaltmak:

1 Ayda 5 kilo vermek adına ilk adım olarak gün içerisinde ekmek tüketimini azaltmak gerekir. Fakat ekmeği direkt olarak kesmemek gerekir. Ana öğünlerde 1-2 dilim ekmek yenebilir. Asla ekmek tüketimini anında sıfırlamayın. Böyle bir durumda günlük enerjiniz çok fazla düşer ve kiloyu sudan kaybedersiniz. Ancak menüde eğer pilav ya da makarna varsa ekmek yememeye çalışın ya da en fazla 1 dilim yiyin.

Ana Öğünlerde Et- Sebze Yemeği Değişkenliği:

Gün içerisinde 2 ana öğün yemeğin birinde sebze yemeği diğerinde ise et yemeği tüketin. Bu yemekleri de tüketirken 1 tabağı geçmeyin. Fakat öğle yemeğinde sebze yemeği yiyeceksiniz 7-8 kaşık tüketebilirsiniz. Böylece öğünler düzene sokacak ve fazla kalori almayacaksınız. Ana yemeklerin yanında mutlaka yoğurt yemeyi tercih edin. Yoğurt yemek kan şekerini dengeler ve tok tutucu özelliktedir.

Ara Öğünlerde Meyve-Süt- Kuruyemiş Tüketmek:

Eğer diyet yapmaya başladığınızda ara öğünler yaparsanız ana öğünlerde az kalori almış olursunuz. Böylece kilo vermeniz daha kolay hale gelir. Aynı zamanda ara öğünlerde meyve ve süt tüketmek tatlı krizini de engeller. Ara öğünlerde kuruyemiş olarak 2-3 tane ceviz ya da 10-15 tane badem ve fındık içi de tüketilebilir.

Abur Cuburdan Uzak Durmak

Tatlı, pasta, gofret, kek gibi abur cuburlardan uzak durmak 1 ayda hızlı kilo vermenin yolları konusunda bizim için oldukça önemlidir. Eğer yalnızca 1 ay içerisinde abur cubur tüketimini durdurursanız, bu bile tek başına 2-3 kilo vermenizi sağlar.

Günde 2 Litre Su Tüketmek ve 1 Saat Yürüyüş Yapmak

Günlük en az 2 litre su tükettiğiniz zaman metabolizmanız normale göre %5-10 daha hızlı çalışmaya başlar ve su tüketmek size tokluk hissi sağlar. Aynı zamanda su tüketmenin yanında gün içerisinde düzenli olarak 1 saat yürüyüş yapmak yağ yakımını hızlandırmakta ve 1 ayda kilo vermenin yolları arasındadır.

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.